治療失眠癥的方法
治療失眠癥的方法
十個(gè)人至少有七個(gè)人的睡眠狀況出現(xiàn)問(wèn)題，七個(gè)人種至少與4個(gè)人屬于失眠人群。失眠是一件痛苦的事情，那么如何來(lái)治療失眠癥呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
治療失眠的方法
1.自我按摩治療
患者首先就是要找出自己為什么會(huì)失眠，導(dǎo)致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能夠有針對(duì)性的選擇自我按摩方法，加固神經(jīng)衰弱所致，如果是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱的原因，那么患者可以按壓內(nèi)關(guān)穴和神門穴。如果是因?yàn)槟c胃疾病導(dǎo)致的失眠，那么可以按摩按摩足三里。
2.藥物的治療
失眠時(shí)，可服些安眠藥，常用的安眠藥有苯巴比妥、利眠寧、安寧、連可眠、安眠酮，硝萃安定和舒樂(lè)安定等。服安眠藥雖然效果明顯，但不宜多服，而且不能長(zhǎng)時(shí)間的服用，因它有副作用，嚴(yán)重的能造成腦血栓。因此此，要慎用安眠藥。
3.呼吸入睡法
首先緩饅地深吸氣，然后緩慢的呼氣，有規(guī)律地進(jìn)行數(shù)次之后，改為呼完氣后停止5—10秒鈍然后再緩慢吸氣。采用這種呼吸法，很自然的使人入睡。
4.固定睡眠時(shí)間
很多人一到放假的時(shí)間就會(huì)晚睡，甚至是通宵。這樣的休息方式完全打破了規(guī)律，這樣很容易造成失眠。我們應(yīng)該養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間，即使是睡不著也要上床，只有這樣才能維持生物鐘的運(yùn)作，大大減少失眠的情況。
5.音樂(lè)治療法
治療失眠可以選擇聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。在音樂(lè)的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂(lè)。比如，舒緩，輕柔還有優(yōu)雅等特點(diǎn)的音樂(lè)對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)是最佳的選擇。音樂(lè)治療一定要注意音量跟意境。音量的選擇一般是在40到60分貝之間，而意境上就必須要患者全心的投入。
改善失眠的水果
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
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