懷孕期間的補(bǔ)鈣方法
在懷孕期間，孕婦需要補(bǔ)鈣，不然缺鈣會威脅胎兒健康。下面小編帶你了解懷孕期間的補(bǔ)鈣方法，希望對你有幫助!
懷孕期間的補(bǔ)鈣方法
1、少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
4、要保持適量的室外活動(dòng)
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
5、一定要注意補(bǔ)鈣安全
孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全,要科學(xué)補(bǔ)鈣,千萬不要盲目補(bǔ)鈣。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好
孕婦吃什么補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)心的問題。鈣的補(bǔ)充在孕期尤為重要,鈣直接影響胎兒的生長發(fā)育與母親的骨骼變化。補(bǔ)鈣的食物有哪些?
1、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
那么孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣呢?在時(shí)間上有沒有講究?下面小編為您介紹。
孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣
醫(yī)生建議懷孕三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣,懷孕中期即四五六這三個(gè)月每日需1000毫克。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育,孕婦對鈣的需要量增加了200毫克,懷孕晚期七八九這三個(gè)月每日對鈣的需要量達(dá)1200-1500毫克,該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期。
孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克,將近翻了一倍,而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右,加半斤牛奶含250毫克,最少還差550毫克的鈣。因此更需要服用鈣片來達(dá)到每日所需要的量,這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。而哺乳期對鈣的需要量也要達(dá)到1200-1500毫克的鈣,也需要補(bǔ)充。孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時(shí)期,對鈣的需要量是非常大的,一般補(bǔ)鈣建議最好服用到哺乳期結(jié)束。
看過“懷孕期間的補(bǔ)鈣方法”的人還看了：