春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些
春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些
春天是保養(yǎng)肝臟的最好時(shí)機(jī),而可以保健肝臟的瑜伽大都有細(xì)腰的功效。那么春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些?春季養(yǎng)生有哪些瑜伽體位呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春季養(yǎng)生瑜伽的配送知識(shí)吧。
春季養(yǎng)生瑜伽的方法
方法一
1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。
3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原,換另一側(cè)做。
動(dòng)作要領(lǐng):腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系,只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
方法二
1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側(cè)傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
春季養(yǎng)生的瑜伽體位
1.摩天式
以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬,雙手十指交叉,自體前向上伸展,直至上臂貼于耳后,翻轉(zhuǎn)掌心向上,緩緩抬頭,注視雙掌掌背。 吸氣時(shí),慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個(gè)姿勢(shì)上停留5秒左右,呼氣時(shí)慢慢地放下雙腳,翻轉(zhuǎn)雙手,雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。
【功效】:摩天式滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng),有助于放松和伸展整條脊柱,背部的脹痛得以舒緩,同時(shí)所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展??梢杂行У鼐徑獗惩?、便秘。
2.雙角式
挺身直立,兩腳微微分開,兩手垂于體側(cè)。吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交。呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個(gè)姿勢(shì),一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個(gè)姿勢(shì)20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。
3.貓拱背(伸展)式
鉆石坐,抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩寬,放于肩下;吸氣,抬頭腰向下凹臀肌放松,保持5-10秒;呼氣,頭低,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒;重復(fù)做5-10次,放松休息。
注意:呼氣、收腹時(shí)此式的效益會(huì)更大。
益處:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統(tǒng),對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿勢(shì);緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位,用于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
4.叩首式
跪坐,臀部放在兩腳腳跟上,兩手自然下垂,脊柱伸直;
呼氣,上身向前彎曲,把前額放在地板上;抬起臀部,讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂,兩腿垂直地面;正常地呼吸,保持約30到60秒鐘
功效:給頭部額外的血液供應(yīng),促進(jìn)頭部的血液循環(huán),使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦!
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