春天適合做的瑜伽動(dòng)作有哪些
春天適合做的瑜伽動(dòng)作有哪些
不同的季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)就不同，春天養(yǎng)生的重點(diǎn)在于緩解疲勞，強(qiáng)化肺部，那么春天適合做什么瑜伽動(dòng)作呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春天適合做的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
春天做的瑜伽動(dòng)作一、橋式
功效：有助于刺激腸胃運(yùn)動(dòng)緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。
動(dòng)作：
1、仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)。
2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門(mén)和會(huì)陰)，體會(huì)跨根的伸展感，深呼吸數(shù)次。
4、手托腰后側(cè)，停留數(shù)秒。
5、呼氣，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調(diào)息。
春天做的瑜伽動(dòng)作二、魚(yú)式
功效：緩解頸部疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，同時(shí)，還能是胸部充分舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實(shí)頸項(xiàng)，預(yù)防雙下巴，保養(yǎng)甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。
動(dòng)作：
1、仰臥，雙臂貼于身體兩側(cè)，調(diào)息。
2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。
3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。
4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松，調(diào)息。
春天做的瑜伽動(dòng)作三、告別式
功效：可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時(shí)通過(guò)告別式瑜伽<的練習(xí)，可以刺激腦細(xì)胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。
動(dòng)作：
1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開(kāi)，腳尖朝前，吸氣。
2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動(dòng)，雙手抓住腳腕，呼吸5次。
3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。
春天做的瑜伽動(dòng)作四、鱷魚(yú)式
功效：可以通過(guò)按摩骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)來(lái)調(diào)節(jié)它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強(qiáng)化腹部和背部的肌肉。
動(dòng)作：
1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。
2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。
3、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時(shí)右腿放倒于地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側(cè)，呼吸5次。放倒右腿時(shí)注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
春天做的瑜伽動(dòng)作五、牛面式
功效：加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)，喚醒大腦，強(qiáng)化背，胸，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。改善手、腳、肩部僵硬、風(fēng)濕、痔瘡及坐骨神經(jīng)痛，增強(qiáng)腎功能，使能量提升，控制性欲。
動(dòng)作：
1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外側(cè)，曲左膝放于右臀外側(cè)雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐于墊子上，腳背盡量貼地。
2、吸氣，雙手打開(kāi)與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側(cè)伸展帶動(dòng)雙臂向兩側(cè)拉伸，伸展腋窩。
3、呼氣，右手下，左上，雙手向后十指交扣，眼看前側(cè)，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱后側(cè)在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正(以免壓迫到頸部后側(cè))盡可能手肘抵住后腦勺處(帶動(dòng)肩部和胸腔進(jìn)一步打開(kāi))雙肩平行，放松。
4、吸氣，雙手打開(kāi)與肩平。
5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放松。
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