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緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作有哪些

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緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作有哪些

  肩頸酸痛會(huì)給人的生活帶來很大的不便,那么應(yīng)該怎樣進(jìn)行緩解治療呢?怎么練習(xí)瑜伽緩解肩頸酸痛呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下緩解肩頸酸痛的相關(guān)瑜伽動(dòng)作,一起來看看吧!

  緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作

  1、這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)物爬行姿勢(shì)很像,先俯臥做出爬行狀,將兩手伸直撐在地面上,然后兩膝蓋則跪在地上,頭部往下眼睛看著地面,保持背部挺直,兩肩膀盡量放松,然后一直維持此動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸。

  2、先仰躺在地面上,讓兩手和兩腳都自然地放在地上,接著把兩腳開始往上抬起,讓兩腿往頭部的方向慢慢地靠近,一直放到頭頂上方地面上,然后用頭部額頭將雙腳頂住。

  3、把兩手放在腰部上抵住,將身體頂住,然后開始緩緩地把兩腳抬離,使其離開頭部,接著保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次的呼吸。

  4、像動(dòng)物爬行一樣先跪在地面上,讓兩腿膝蓋著地,兩手則垂直的撐在地面上,接著讓雙手往前面推出,使得上半身往前壓。

  5、將手臂手肘部位彎曲起來,然后讓腹部肚子部位向下壓,盡量地讓其與地面貼近,接著又將腹部抬起,不斷地重復(fù)動(dòng)作大約3到5次即可。

  6、先把右手在肩膀上往后繞,而左手則從腰部下方往后繞,然后讓左右手在背部相接,手指互相扣住,保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸,然后放開手放松,接著在換邊換手。

  有效緩解肩頸酸痛的方法

  1、一只手臂向前伸直,手掌朝下,另一只手握住手背向下壓。這樣可以有效改善手臂肌肉酸痛。

  2、在胳膊內(nèi)側(cè)翻向上,用另一只手更加扭轉(zhuǎn)。前臂外側(cè)肌肉被拉伸,日常生活中積存手臂的疲勞可以有效去除。最后張開雙手,向頭上伸出。

  3、在后面一側(cè)弓起,一邊解開手臂,向后拉。這樣可以有按壓肩背肌肉,舒緩肩背酸痛。

  4、雙手在背后交握,慢慢地向上抬起 。注意身體頭部盡量保持直立。這樣可有有效舒緩肩頸酸痛。

  5、其次,在身體的面前用手伸長交握向遠(yuǎn)方伸出的伸長,把身體擰向右。然后左邊也同樣。這樣可以從腋下拉伸背部的肌肉 。

  6、手臂舉起,手肘彎曲,另一只手扶住手肘反方向拉,是手臂受到張力;如果另一只手夠不到手肘,握住手腕反方向拉,效果一樣。對(duì)舒緩手臂、肩背酸痛十分有效。

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