瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)
我們都知道瑜伽練習(xí)可以陶冶性情，提高人的氣質(zhì)，那么瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽練習(xí)的相關(guān)注意事項(xiàng)，一起來看看吧!
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
瑜伽豐胸的方法
1、四式瑜伽豐胸操
1.1、以瑜伽的盤坐的方式坐在墊子上,然后挺胸呼吸,眼睛正視前方,隨后向上伸直左手,手臂上截內(nèi)側(cè)緊貼耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交匯。保持雙肩平衡,胸部有擴(kuò)張的感覺。
1.2、和第一式的原始動作一樣,瑜伽盤坐,向身體后方伸出雙手,手指合攏,向后下方不停地拉伸,做擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩的動作,頭部微微向后仰,做吐氣動作。保持動作5秒后重復(fù)進(jìn)行。
1.3、在地上墊上瑜伽墊,以俯臥的姿勢,雙腿合并緊貼墊子,最后用雙手掌支撐上半身起來向腿部方向后仰,逐漸將手部向腿部的方向移動,拉伸胸部,喉嚨順勢打開。
1.4、前后兩腿張開,以右腿作弓步站立在墊子上,后腳腳尖著地,身體保持直立的狀態(tài),雙手向上伸直,挺胸抬頭,隨后兩手牽引上身向后面壓下去,做深呼吸動作,讓胸腔得到更多的空氣進(jìn)入,胸部感到豐盈。
2、左右合十豐胸法
具體做法:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。再慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動作10次。
作用:這組動作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
3、手肘提胸豐胸法
具體做法:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動作10次。
作用:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
4、手肘畫圈豐胸法
具體做法:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。注意畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運(yùn)動的范圍就愈多。
作用:此組動作可幫助健胸,還可助瘦手臂。
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