練習瑜伽的禁忌與益處
練習瑜伽的禁忌與益處
瑜伽是一種專業(yè)的健身方式。那么練習瑜伽有哪些禁忌呢?練習瑜伽的益處是什么?以下是學習啦小編給你整理練習瑜伽的相關知識。
練習瑜伽的禁忌
1、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節(jié)課后,覺得關節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。
3、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽
瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟 血管疾病。
練瑜伽的益處
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。
3、關節(jié)和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節(jié)“擠壓和吸收”，保持關節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。
瑜伽的體式推薦
1、眼鏡蛇式
伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。
首先對我們的久坐人群而言,通過練習這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問題,很有效。腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
2、前屈式(手觸腳式)
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。可以很好的放松我們的腰部,鍛煉我們的腰部,促進全身的血液循環(huán),對改善我們的身體機能是很有效的。
3、祈禱式
要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松,呼吸要緩慢。建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。
4、展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。在兩只手臂向上舉起的時候,呼吸?？梢陨煺垢共颗K器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
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