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初學(xué)瑜伽有哪些該注意的事項(xiàng)

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  瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。那么初學(xué)瑜伽有哪些該注意的事項(xiàng)?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講初學(xué)瑜伽該注意的相關(guān)事項(xiàng)吧!

  初學(xué)瑜伽該注意的事項(xiàng)

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

  瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

  入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

  簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

  1.雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式,練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。

  呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的,大家在初次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)需要借助我們的墻面進(jìn)行練習(xí)。另外,練習(xí)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。

  將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)7個(gè)呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動(dòng)作。

  4.脊背放松式

  姿勢(shì)分解

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  通過(guò)上面的瑜伽練習(xí),我們的身體循環(huán)得到很好的提升,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。

  盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個(gè)背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

  保持這個(gè)姿勢(shì),做7次深呼吸。

  效果

  緩解久坐對(duì)身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。

  另外,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1)調(diào)理生理

  達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  2)消除緊張

  平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3)修心養(yǎng)性

  厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4)特別功法

  特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

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