練瑜伽有哪些實用的好處
瑜伽是一很健康的有氧運動。那么練瑜伽有哪些實用好處?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練瑜伽實用的好處。
練瑜伽的實用好處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮,抑郁,和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心,進化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng),或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明,如果你堅持練習(xí)瑜伽,你的記憶力會比不運動的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好,并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。
通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度,這是思想關(guān)注的實踐,和Drishti,保持你的目光專注于一個點。
中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。
3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界,如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi),只覺得我們進展速度緩慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少發(fā)生。通常情況下,我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們,沒有什么是靜止的,沒必要沮喪或加重,因為隨著時間的推移,事情總是變化。
簡單的瑜伽動作
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個瑜伽體式,練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
姿勢要點
跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時候打開我們的胸腔。
呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的,大家在初次練習(xí)的時候可能會需要借助我們的墻面進行練習(xí)。另外,練習(xí)的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重復(fù)練習(xí)7個呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動作。
4.脊背放松式
姿勢分解
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習(xí),我們的身體循環(huán)得到很好的提升,堅持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。
盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢,做7次深呼吸。
效果
緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。
另外,這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準(zhǔn)備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,最嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時間
與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。當(dāng)然,瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
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