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親子瑜伽有哪些常見動(dòng)作

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親子瑜伽有哪些常見動(dòng)作

  我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動(dòng)作。那么親子瑜伽的常見動(dòng)作有哪些嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)親子瑜伽的動(dòng)作吧!

  親子瑜伽的常見動(dòng)作

  一、輪式

  1、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環(huán)繞住媽媽。

  2、吸氣時(shí),媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個(gè)弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí),收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。

  二、戰(zhàn)士二式

  1、媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩(wěn)定。

  2、寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

  3、吸氣時(shí),媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

  4、呼氣時(shí),一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

  三、上伸腿式

  1、仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭后,寶寶趴在媽媽身體上。

  2、呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩(wěn)呼吸,保持姿勢20秒左右。

  四、虎式

  1、雙膝跪地,大腿與地面垂直,兩手撐地,以四角功的姿勢作準(zhǔn)備,寶寶從媽媽身體下爬出來。

  2、吸氣,抬頭挺胸,右腿向后伸展,盡量將腿向上抬起,寶寶趴在媽媽身體下面,媽媽用手環(huán)住寶寶,保持姿勢3—8次呼吸。

  3、呼氣,低頭含胸拱背,右腿屈膝收回,用膝蓋接觸鼻尖,寶寶坐在媽媽對(duì)面,媽媽和寶寶做頭頂頭的動(dòng)作,保持姿勢3—8次呼吸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,每條腿做6次。

  五、升降機(jī)式

  1、媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。

  2、吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  六、親子犬式

  1、媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。

  2、吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回?cái)?shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1、減肥

  肥胖的原因大致都是因?yàn)槭秤?,而運(yùn)動(dòng)量不足。練習(xí)瑜伽,首先可以增加運(yùn)動(dòng)量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然,瑜伽作為一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng),減肥并不是主要目的,只是在強(qiáng)身健體的同時(shí),順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng),可以再配合其它的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。

  2、塑形

  瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動(dòng)起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預(yù)防胸部和臀部的下垂,預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽,可以在體重沒有很大浮動(dòng)的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。

  3、緩解壓力

  現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識(shí)的呼吸,可以調(diào)整機(jī)體的運(yùn)行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項(xiàng)注重身心合一的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。

  4、提高專注力

  瑜伽是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗枰粩嗟卣{(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習(xí)瑜伽的過程中,注意力自然而然就會(huì)集中。長期練習(xí)下去,專注力肯定會(huì)得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對(duì)事情的看法都會(huì)在無形中變得深刻而全面。

  瑜伽入門的誤區(qū)

  1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  2、瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  3、瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  4、自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

  自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。


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