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肩頸背部放松瑜伽應(yīng)該怎么做

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肩頸背部放松瑜伽應(yīng)該怎么做

  瑜伽具有塑形、強身、放松身體的作用,尤其是對上班族的肩頸背部放松。那么肩頸背部放松瑜伽應(yīng)該怎么做?接下來學習啦小編和你一起了解肩頸背部放松瑜伽的相關(guān)做法。

  肩頸背部放松瑜伽的做法

  1、肩頸背部放松瑜伽示范動作1

  起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點在換右邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

  2、肩頸背部放松瑜伽示范動作2

  起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然后回到原點,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

  3、肩頸背部放松瑜伽示范動作3

  雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

  4、肩頸背部放松瑜伽示范動作4

  抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

  益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

  練習瑜伽的好處

  1、減肥

  肥胖的原因大致都是因為食欲太好,而運動量不足。練習瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態(tài)的運動,減肥并不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。

  2、塑形

  瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預(yù)防胸部和臀部的下垂,預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。

  3、緩解壓力

  現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸,可以調(diào)整機體的運行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。

  4、提高專注力

  瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。

  練瑜伽要了解的事項

  1、練習冥想

  冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解體能

  練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

  3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

  5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

  6、輔助設(shè)施練習瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習,需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

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