高溫瑜伽有哪些練習招式
高溫瑜伽有哪些練習招式
高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那么高溫瑜伽有什么練習的招式?現在就由學習啦小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關練習招式吧!
高溫瑜伽的練習招式
一、站立深呼吸
由于長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。
因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。
此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環(huán)使身體為接下來的運動做好準備。
二、 半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。
提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發(fā)現腰部的變化。
手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液循環(huán)到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。
兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。
三、笨拙式
強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進彩，踝關節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風濕病、關節(jié)炎、痛風等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
四、 鳥王式
鳥王式對雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協調感與專注能力。
增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養(yǎng)加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。
高溫瑜伽的功效
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節(jié)內分泌。
9.通過調節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環(huán)。
不宜練習高溫瑜伽的人群
1、患有心臟病和高血壓
因為高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞
當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下，人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重，因此不適合練習高溫瑜伽。
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