辦公室瑜伽有什么練習動作
練習辦公室瑜伽的好處很多,尤其是久坐一族練習辦公室瑜伽更是可以放松身心。那么辦公室瑜伽有哪些練習的動作呢?接下來學習啦小編為你分享一下辦公室瑜伽的相關練習動作,一起來看看吧!
辦公室瑜伽的練習動作
一、頸部放松式
①正坐在椅上,深呼吸并呼氣,用力將頭轉向右側,吸氣時頭回正中。
?、诤魵?,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。
?、酆魵?,頭向下,下頦盡量觸胸。
?、芪鼩?,頭后仰,眼向后上方看,呼氣,還原放松。
功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。
二、椅上半月式
?、匐p腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。
?、谖鼩?,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。
?、勐魵猓象w前彎。
功效:充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪,勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
?、匐p腿并攏,坐于椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
③吸氣,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放松,腰、腹、腿肌肉發(fā)力,停留數秒,做深呼吸。
功效:針對下肢練習,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
①雙腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
?、谟沂指吲e過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。
?、酆魵?,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促進肩部血液循環(huán),預防靜脈曲張,加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖?,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。
?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠浚蟊壑獠勘M量靠近頭部,停留,深呼吸。
③左手上舉屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩關節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進上肢及肩部的血液循環(huán),預防肩關節(jié)粘連。
練習瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好,而運動量不足。練習瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態(tài)的運動,減肥并不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預防胸部和臀部的下垂,預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸,可以調整機體的運行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
練習瑜伽的注意事項
1、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
4、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
5、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。
6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
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1.辦公室瑜伽如何做