辦公室瑜伽的相關(guān)動(dòng)作介紹
辦公室瑜伽的相關(guān)動(dòng)作介紹
辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么練習(xí)辦公室瑜伽有什么動(dòng)作介紹呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的相關(guān)動(dòng)作吧。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
1、肩關(guān)節(jié)拉伸式
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)，右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。
做完上述的動(dòng)作之后，保持姿勢五個(gè)呼吸之后，放松我們的全身，再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候注意呼吸。
手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。
可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時(shí)間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。
2、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
將我們的手部位置保持不變，將我們的肘關(guān)節(jié)向體側(cè)畫圓，盡量使我們的動(dòng)作幅度大一些，這樣會使我們的練習(xí)效果更出色。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。
3、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。
深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?。
肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個(gè)姿勢的。
4、背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
5、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
練習(xí)瑜伽的功效
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時(shí)間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來;放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。
倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
瑜伽的分類
1.智瑜伽
又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
2.八支分法瑜伽
ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。
3.哈達(dá)瑜伽
Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達(dá)瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實(shí)行斷食、閉氣、長時(shí)間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達(dá)瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn)，有時(shí)會進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明人體的潛能被開發(fā)。
現(xiàn)代的哈達(dá)瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學(xué)，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應(yīng)用所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜伽里。
4.行動(dòng)瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實(shí)際行動(dòng)來達(dá)致功德圓滿。以服務(wù)社會，不計(jì)較成果，在為民眾服務(wù)中得到快樂，也可以稱為愛心服務(wù)瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動(dòng)瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
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