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辦公室瑜伽有哪些姿勢練習

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辦公室瑜伽有哪些姿勢練習

  有些白領們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時間練習,辦公室也可以輕松練習保健瑜伽。那么辦公室瑜伽有什么姿勢練習?接下來學習啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的練習動作吧。

  辦公室瑜伽的姿勢練習

  一、貓弓背式與牛伸展式

  貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

  ①以坐山式為起式,吸氣。

  ②呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

 ?、畚鼩?,并抬起頭,盆骨向前移動。

 ?、芟蛏咸ь^,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。

 ?、莺魵?,回復到貓弓背式,如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。

  二、坐眼鏡蛇式

  在瑜伽中,胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時舒緩雙肩的壓力。

 ?、僖宰绞綖槠鹗?,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子,不要勉強,指尖向外即可。

 ?、谔ь^望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

  三、拉臀式

  這一體式與海底輪有關。海底輪位于生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個能量系統(tǒng)的根,所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā),是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關,它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量,還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。

 ?、僭谝巫由献龊?,將右腳腳踝放在左大腿上,放松右腳腳板。

 ?、趯⑹址旁谂韫俏唬创笸扰c髖位的結合處,吸氣的同時拉伸脊骨。

 ?、酆魵猓⒙龑⑸眢w向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏,保持向后張開,與背部平行。

 ?、芫S持動作并呼吸6-10次,換邊重復相同的動作。

  練瑜伽的好處

  第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身

  瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。

  第三:瑜伽可以調理養(yǎng)顏

  瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節(jié)內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

  瑜伽的練習注意事項

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時不要進食

  瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時不要做瑜伽

  入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。


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