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簡單的孕婦瑜伽動作有哪些

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簡單的孕婦瑜伽動作有哪些

  孕婦在懷孕期間做瑜伽,不僅可以增強(qiáng)肌肉張力,同時也可提高肌肉組織的柔韌度。那么孕婦練習(xí)有哪些簡單的瑜伽動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解簡單的孕婦瑜伽動作吧。

  簡單的孕婦瑜伽動作

  一、冥想調(diào)息法

  懷孕期間,因為孕婦的精神狀況對胎兒有很大的影響,所以孕婦如果在此期間有心理壓力,都會對胎兒有負(fù)面的影響。

  因此,能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮,也會撫慰子宮里的胎兒。

  1.舒服地坐在緊實的墊子上。

  2.要保持緩慢有節(jié)奏的呼吸。每次做呼吸調(diào)節(jié)的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時把注意力放在自己的呼吸上。

  3.幾個呼吸之后,把超然語音加入呼練習(xí)中。隨著每次呼氣,出聲地念:“尼太——戈爾”,要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾),每次吸氣,在心里默念“尼太——戈爾”,要保持和吸氣一樣長。

  4.注意力集中在舒心的超然音韻上,用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫,把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中,拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

  二、溫和蹲式

  強(qiáng)有力的雙腿在孕后期特為重要,為的是能承擔(dān)胎兒增長的重量。這個姿勢能強(qiáng)健雙腿,特別有助于上下樓梯。

  1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直,身體要站正。同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。

  在骨盆前面交叉十指,保持背部挺直,若孕肚過大則可以手相托。練習(xí)中要放松胳膊和肩膀。

  2.吸氣,然后呼氣時屈膝45度,雙腿張開,讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前,后腰自然延伸,保持5到10秒,自然地呼吸。

  3.吸氣,伸直膝蓋,休息幾分鐘。然后重復(fù)3-5次。

  4.兩腳并攏,松開雙手,休息。

  孕婦練習(xí)瑜伽的好處

  1、呼吸順暢,身心放松

  通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

  2、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

  不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  4、建立自信,讓心態(tài)平和

  你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

  孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識

  1、有些姿勢,比如顛倒的姿勢,通常不推薦孕婦練習(xí)。

  2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位。

  3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴(yán)格。


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