特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運動>瑜伽>

做高溫瑜伽有什么注意要點

時間: 冠明863 分享

  練習(xí)高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。那么做高溫瑜伽的注意要點有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解做高溫瑜伽的要點吧。

  做高溫瑜伽的注意要點

  1、配合呼吸做動作

  做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

  2、慢慢做動作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  3、意識集中于主要部位

  進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

  4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

  杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。

  6、要高溫也要通風(fēng)

  高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

  高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛煉。

  高溫瑜伽的功效

  1. 迅速減脂瘦身。

  2. 刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。

  3. 增強肌肉結(jié)實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。

  4. 增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強自信心。

  5. 提高心肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。

  高溫瑜伽的練習(xí)動作

  一、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動作,保持數(shù)秒。

  功效

  這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  二、站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效

  這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  三、舞蹈式

  成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。

  吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。


看過“做高溫瑜伽有什么注意要點”的人還看了:

1.練習(xí)高溫瑜伽有哪些注意點

2.練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)注意事項

3.高溫瑜伽的好處與注意點

4.高溫瑜伽有哪些練習(xí)禁忌

2146672