辦公室瑜伽有什么練習招數(shù)
辦公室瑜伽有什么練習招數(shù)
練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領放松壓力。那么辦公室瑜伽的練習招數(shù)有哪些呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講辦公室瑜伽的練習方法吧!
辦公室瑜伽的練習招數(shù)
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。
③放松下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。
?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時,頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗?,深呼吸,低頭,回正。
?、谙蛴肄D動頭部,吸氣。
?、巯蚝筠D動頭部,呼氣。
?、弁瑯拥?,頭向左轉,吸氣。如此循環(huán)2次。
?、茴^部轉回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖?,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復。
?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復6-10次。
3、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項, 肚臍以下腹部四指處,對應了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊,吸氣并挺直背部。
?、诤魵猓3峙韫且韵虏粍?,向椅背轉動腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
?、芑謴偷秸?,轉向另一邊重復相同的動作。
瑜伽的練習好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和柔韌性
這一點大家應該都會有感受,通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟,尤其對于久坐一族而言,通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬,提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動,瑜伽呼吸的練習貫穿著瑜伽練習的始終,瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸,通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵,凈化我們的肺部。
另外,呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
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