特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運動>瑜伽>

男性可以練習(xí)哪些瑜伽招式

時間: 冠明863 分享

  男性可以多練練瑜伽,可以維持身體柔韌度,讓自己看起來更加的強壯。男性可以練習(xí)的瑜伽招式是什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解男性可以練習(xí)的瑜伽動作吧。

  男性可以練習(xí)的瑜伽招式

  1.祈禱式

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  2.前屈式(手觸腳式)

  身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

  3.展臂式(雙臂向上舉)

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  4.山岳式(頂峰式)

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  男性練習(xí)瑜伽的好處

  1、減壓養(yǎng)身抗疾病

  對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學(xué)會放松宣泄,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

  2、增強體力調(diào)節(jié)心態(tài)

  由于瑜伽動作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態(tài)會更平和。

  3、修身養(yǎng)性增強內(nèi)力

  其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

  4、改善夫妻關(guān)系

  令人更想不到的是,練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

  練習(xí)瑜伽要注意的事項

  1、在練習(xí)前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習(xí)完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。

  2、患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個澡,然后休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開各個關(guān)節(jié)。

  3、瑜伽練習(xí)時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時保持空腹。

  4、如果練習(xí)前有較強的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。

  5、練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

  6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。


看過“男性可以練習(xí)哪些瑜伽招式”的人還看了:

1.男性練習(xí)瑜伽有哪些益處

2.男人練習(xí)瑜伽的動作是什么

3.健身瑜伽有哪些簡單招式

4.健身瑜伽有哪些經(jīng)典招式

男性可以練習(xí)哪些瑜伽招式

男性可以多練練瑜伽,可以維持身體柔韌度,讓自己看起來更加的強壯。男性可以練習(xí)的瑜伽招式是什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解男性可以練習(xí)的瑜伽動作吧。 男性可以練習(xí)的瑜伽招式 1.祈禱式 挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
2121482