特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動>瑜伽>

孕婦練習(xí)的瑜伽動作有哪些

時間: 冠明863 分享

  孕婦瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。你們知道孕婦可以練習(xí)哪些瑜伽動作嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦練習(xí)的相關(guān)瑜伽招式吧。

  孕婦練習(xí)的瑜伽動作

  1. “蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

  2.多練習(xí)收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

  4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

  5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

  6. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后,才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護(hù)助住腹部,以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原,記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

  練習(xí)孕婦瑜伽時的注意

  一、過度向前屈

  孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經(jīng)和子宮,為了能讓血液正常的流動,你可以在練習(xí)雙腿前屈的時候,適當(dāng)?shù)膹堥_雙腿,給你的腹部預(yù)留出一定的空間。

  二、過度扭轉(zhuǎn)

  過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán),所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài),勿觸及膝蓋。

  三、平躺

  當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時候,盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動,也可能會加重后腰和心臟的疼痛,并導(dǎo)致血壓的上升。

  使用墊子等物件支撐你的身體,來代替直接平躺。如果可能的話,想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式,適度伸展肌肉。

  四、鍛煉腹斜肌的姿勢

  當(dāng)你的腹部一天天膨脹,你的腹直肌(當(dāng)你看見某個人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強(qiáng)斜肌的練習(xí),可能會拉扯到你腹部的肌肉,導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。

  避免這樣的風(fēng)險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

  五、過度向后彎

  如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了,現(xiàn)在有了身孕,練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久,或者你的后背不是特別的靈活柔軟,過度的后彎可能會導(dǎo)致有脫臼的危險。

  所以練習(xí)一些簡單一點的后彎動作,如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。

  六、倒立

  正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣,任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導(dǎo)致你容易失去平衡。

  為了維持平衡,你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作,這樣做將十分危險。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢,你要避免一切運(yùn)動了。其中包括像倒立這樣的,這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1.促進(jìn)血液循環(huán)

  氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。

  血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

  而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

  幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

  當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。

  課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。

  此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果。

  縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。

  無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。


看過“孕婦練習(xí)的瑜伽動作有哪些”的人還看了:

1.練習(xí)孕婦瑜伽的初級動作有什么

2.適合孕婦練習(xí)的兩式瑜伽姿勢

3.經(jīng)典的孕婦瑜伽動作有哪些

4.練習(xí)孕婦瑜伽的好處與禁忌動作

孕婦練習(xí)的瑜伽動作有哪些

孕婦瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。你們知道孕婦可以練習(xí)哪些瑜伽動作嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦練習(xí)的相關(guān)瑜伽招式吧。 孕婦練習(xí)的瑜伽動作 1. 蹲類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉??蓪赏却蜷_與肩同寬或略
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 孕婦初期如何做瑜伽
    孕婦初期如何做瑜伽

    孕婦瑜伽是特別為我們的孕婦朋友設(shè)計的瑜伽動作,非常適合孕期練習(xí)。那么孕婦初期應(yīng)該怎樣做瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦初期做瑜伽的

  • 孕婦初期練瑜伽有什么好處
    孕婦初期練瑜伽有什么好處

    孕婦練習(xí)瑜伽可以有效的放松身心,堅持練習(xí)還有很好的安胎助產(chǎn)功效。那么孕婦初期練瑜伽的好處是什么呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講孕婦初期練

  • 孕婦初級瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
    孕婦初級瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

    孕婦瑜伽是專門為準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的瑜伽動作。大家知道孕婦初級瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你孕婦初級瑜伽的練習(xí),歡迎閱讀。 孕婦

  • 孕婦初級瑜伽如何做
    孕婦初級瑜伽如何做

    孕婦也可以做瑜伽的,而且孕期瑜伽對于將來孕婦和寶寶都有著相當(dāng)好的效果。那么孕婦初級瑜伽怎么做好呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦初級瑜伽

2227160