練習(xí)孕婦瑜伽的益處有哪些
練習(xí)孕婦瑜伽的益處有哪些
孕婦瑜伽是專門為準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的瑜伽動作。練習(xí)孕婦瑜伽有哪些益處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)孕婦瑜伽的相關(guān)益處，一起來看看吧!
練習(xí)孕婦瑜伽的益處
1.提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
2.增強身體的平衡感
鍛煉平衡感在孕期是非常重要的，練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協(xié)調(diào)，四肢也會更加靈活。
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
3.呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
4.改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
5.靈活敏銳，健康成長
當(dāng)你的練習(xí)瑜伽的時候，我們的身體內(nèi)部會發(fā)生一些微妙的變化，孕期練習(xí)瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康，也會讓寶寶健康的生長。
孕婦練習(xí)的瑜伽體式介紹
一、仰面狗伸展式
好處
增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
孕婦朋友在練習(xí)這一式的時候，最好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習(xí)的時候也不要勉強自己，練習(xí)的目的主要是放松身體。
做法
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。
2.在這里小編提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完這一式，放松我們的身體，將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個動作，稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
練習(xí)常識
1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。
5.如有任何不適，請停下來休息。
6.如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處
美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。
做法
簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。
呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
孕婦練習(xí)瑜伽的事項
1、練習(xí)時間要選對
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進慢加量
如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。
如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。
3、姿勢調(diào)整適宜自己
在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時如有不適感，要馬上請教你的教練調(diào)整，練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
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