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練習孕婦瑜伽有哪些招式

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  現(xiàn)在越來越多的準媽媽們都開始學習練習瑜伽。那么練習孕婦瑜伽有哪些招式?接下來學習啦小編為你分享一下練習孕婦瑜伽的相關招式,一起來看看吧!

  練習孕婦瑜伽的招式

  一、至善坐

  1、兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。

  2、閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。

  3、然后雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。

  4、然后雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。

  5、雙腿打開,向前伸展,手撐在身后,上身微微后傾,放松全身。

  二、上伸展

  1、兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目目視前方。

  2、雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。

  3、雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。

  4、放下雙手,撐在身后,雙腿打開,放松全身。

  三、側(cè)扭轉(zhuǎn)

  1、雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。

  2、手指交叉,雙臂向上舉起,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)傾斜伸展。

  3、雙手屈肘,抱住腦后,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)重復相同動作。

  4、兩手向后撐,上身稍稍向后仰,放松全身。

  5、雙腿向內(nèi)收,繼續(xù)放松全身。

  四、拱橋式

  1、仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

  2、呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復3次。

  3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

  練習孕婦瑜伽的好處

  1、瑜伽對準媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。

  同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

  2、瑜伽對準媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。

  此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。

  孕婦練習瑜伽的細節(jié)

  1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。

  2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加,我們孕婦朋友的走路姿態(tài)也會發(fā)生一些變化,不良的走姿習慣是非常影響個人的形象的。練習瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。

  4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,不要束縛自己的動作練習。

  7、瑜伽體式繁多,不同的體式對我們的身體有著不同的要求,而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以,練習瑜伽的時候一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行有選擇的瑜伽練習。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

  呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。

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