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簡單瑜伽的減肥招式

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簡單瑜伽的減肥招式

  一旦練了瑜伽,你會無法接受他們?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看簡單瑜伽的減肥招式,資料僅供參考。

  簡單瑜伽的減肥招式

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  姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。

  功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

  ②祈禱式

  姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。

  功效:補養(yǎng)加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。

  ③脊柱后仰式

  姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚,呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。

  功效:柔軟和強健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

  零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項

  練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳??崭购宛囸I是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東西,墊墊肚子,否則練習(xí)的時候會頭暈眼花,四肢無力,也不利于精神集中。飯后三到四個小時,飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

  瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗:有一個大大的塑料袋子,里面盛滿東西,你扭壓這個袋子的時候,會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠,那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。

  既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。

  飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之后,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。

  如果實在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。在不明就里的情況下,我們一般很難堅持遵守規(guī)則。在理解的基礎(chǔ)上再去遵守這些原則,會輕松很多。

  新手瑜伽的動作要求

  1、專注

  認(rèn)真的女人最美,因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機(jī)能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí),在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

  2、平衡

  你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習(xí)才正確!

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