簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽
辦公室瑜伽是專門(mén)為辦公室一族準(zhǔn)備的瑜伽運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于辦公室一族比較常見(jiàn)的腰疼問(wèn)題，瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽吧。
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右。
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處。
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒。
3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。
注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直。
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰。
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒。
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效：這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi)。
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒。
3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒。
4.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
瑜伽的注意事項(xiàng)
做瑜伽任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步而貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì)，這樣容易適得其反，對(duì)身體造成傷害。
不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。
要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)瑜伽。室內(nèi)空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。當(dāng)然，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，千萬(wàn)不要在大風(fēng)中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習(xí)。
高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺(jué)身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。
如果腸子中有濁氣或發(fā)酵，如果血液過(guò)分不純，切勿做任何倒立姿勢(shì)，以確保毒素不致進(jìn)入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開(kāi)始練習(xí)瑜伽前征求瑜伽老師或醫(yī)師的意見(jiàn)。
三招床上的減肥瑜伽動(dòng)作
1、嬰兒式
雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
2、頭頂式
雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。
3、扭轉(zhuǎn)式
仰躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手水平打開(kāi)，與肩膀成一直線。吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。
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