簡單的瑜伽減肥招式
瑜伽不僅能夠幫助我們塑身，最主要的瑜伽能夠幫助我們調(diào)理身體，凈化心靈，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下簡單的瑜伽減肥招式。
簡單的瑜伽減肥招式
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處。
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習。
功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒。
3.恢復1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復10次。
功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達到豐胸的效果。
注意：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直。
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰。
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒。
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效：這套動作能幫助擴胸，促進血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開。
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。
3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒。
4.恢復原來姿勢，反復3次。
3瑜伽動作瘦腿很輕松
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。
練瑜伽的好處
1、練瑜伽可以保持身材
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
2、練瑜伽可以放松
女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
3、排除體內(nèi)毒素
趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復5次。
4、可以活化消化器官
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
5、可以按摩全部內(nèi)臟
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
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