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簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  生活中減肥的方法有很多種,但是因?yàn)楹芏嗝烂级紱]有時(shí)間減肥而煩惱。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥方法。

  簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥技巧

  1、可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

  長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),會(huì)造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時(shí)使腹部器官受到擠壓,內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部,形成“梨形身材”。

  因此,可以站著完成的工作,盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張狀態(tài),讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部血液循環(huán),促進(jìn)毒素排出。另外,上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

  2、餓了要冷靜,選擇健康食物

  泡面、餅干、薯片都不要吃,油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會(huì)帶給身體任何好處,只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。

  3、吃飯時(shí),每口咀嚼20下

  至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會(huì)更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。

  4、不要挑食

  “全面的營(yíng)養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

  5、兩種方法有效減少食欲

  (1)30分鐘的足底按摩:穴位按摩對(duì)控制食欲十分有效。每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩,可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食,告別宵夜。

  (2)5秒鐘按壓耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。

  6、多做深呼吸

  將一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸時(shí),如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外,那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那么脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖。

  有個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸:平躺在地,在腹部放一本書。吸氣時(shí),書應(yīng)該向上升;呼氣時(shí),書應(yīng)該向下降。這個(gè)過程要非常緩慢和平穩(wěn)。

  7、1-4-2呼吸操

  接下來就可以做做針對(duì)減肥的“1-4-2呼吸操”。

  (1)首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次

  (2)然后,分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出。

  注意:無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習(xí)十組,每天兩次。

  8、起床后的第一件事:動(dòng)起來

  早上五分鐘高強(qiáng)度地活動(dòng)腹部,可以幫你的腰部少兩寸;而且能加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。

  簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥妙招

  1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生

  礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

  2、不要一邊嚼東西一邊講話

  我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。

  3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

  碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

  4、碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

  碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

  5、糖代物還是含有很高的山梨酸

  大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

  6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

  假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

  7、及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子

  為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

  8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

  每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
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