適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式有哪些
孕婦適當(dāng)?shù)膮⒓予べみ\動,可以更好的促進(jìn)懷孕前后的身體的協(xié)調(diào)。那么適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)適合孕婦練習(xí)的相關(guān)瑜伽體式吧!
適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式
1、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。
2、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢,有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)
3、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
4、交換伸展式
練習(xí)交換伸展式的時候,我們可以在腳上系一根繩子,將身體向下彎曲45度,這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實際情況來定,媽媽們要注意感受自己的身體變化。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。
此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
孕婦瑜伽練習(xí)的注意事項
1、練習(xí)時間要選對
在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進(jìn)慢加量
如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。
如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。
3、姿勢調(diào)整適宜自己
在整個妊娠過程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時如有不適感,要馬上請教你的教練調(diào)整,練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度,一定要集中精力關(guān)注自己,切不可看他人練什么你也練什么,要知道,人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習(xí)場所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。
不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
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