練習(xí)熱瑜伽有什么相關(guān)竅門(mén)
時(shí)下最流行的塑身方法莫過(guò)于風(fēng)靡全球的熱瑜伽了，熱瑜伽對(duì)溫度很有要求。接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)熱瑜伽的技巧，一起來(lái)看看吧!
練習(xí)熱瑜伽的竅門(mén)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。
4、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
熱瑜伽環(huán)境要求
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來(lái)幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來(lái)加熱室溫。
在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時(shí),需要配合使用空氣加濕器,來(lái)保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。
熱瑜伽在家可以練嗎
1、熱瑜伽在家可以練嗎
熱瑜伽可以在家里練習(xí),但是這種瑜伽離不開(kāi)的就是熱,因此這種瑜伽是在38℃-40℃這樣的高溫環(huán)境下進(jìn)行的。所以,在家練習(xí)不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。
在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里,練習(xí)者最好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過(guò)程中得不到充足的血液供應(yīng)。
另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中,必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。
2、熱瑜伽好嗎
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的mm來(lái)說(shuō),熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體,加快血液循環(huán),從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí),只要仍按要求進(jìn)食,體重就不會(huì)反彈。
在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面,對(duì)自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí),更加增強(qiáng)消化力和排泄力,對(duì)于耐心也是一種考驗(yàn)與鍛煉。
除了肉體上的好處外,對(duì)于憂郁的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂郁癥,憂心忡忡進(jìn)烤箱,心曠神怡走出來(lái)。
3、熱瑜伽的基本動(dòng)作
3.1、彎月
這個(gè)動(dòng)作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無(wú)法順利呼吸。
3.2、頭膝單足立
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做,頭幾次請(qǐng)別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持,但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
3.3、腳趾功
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
3.4、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強(qiáng)求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
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