在家如何做瑜伽的竅門(mén)有哪些
在家如何做瑜伽的竅門(mén)有哪些
瑜伽作為一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行了，很多想要瘦身減肥但是又沒(méi)有時(shí)間去健身房的女性，都想要知道自己在家怎么練瑜伽好。你們知道在家做瑜伽有什么竅門(mén)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你在家做瑜伽的相關(guān)竅門(mén)，歡迎閱讀。
在家做瑜伽的竅門(mén)
1、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開(kāi)與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內(nèi),把雙肩的前側(cè)和胸腔打開(kāi)。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問(wèn)題的體式,而且對(duì)于改善駝背和含胸有非常好效果,一開(kāi)始的時(shí)候可能手臂都不能伸直,主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣,過(guò)度含胸造成的,經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!
2、三角伸展式
雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展,呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng),把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面,可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
3、樹(shù)姿勢(shì)的瑜伽
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹(shù)一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
做瑜伽的好處
1、挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。
2、練瑜伽能減壓養(yǎng)心
女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面,一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
做瑜伽的注意事項(xiàng)
1、剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
2、讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間,讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō),大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來(lái)氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō),選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
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