特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 床上瑜伽有哪些練習好處

床上瑜伽有哪些練習好處

時間: 冠明863 分享

床上瑜伽有哪些練習好處

  瑜伽是一種很溫和很安全的有氧運動,不少人喜歡在舒適的床上做瑜伽,那么床上瑜伽有什么好處?接下來學習啦小編為你分享一下床上瑜伽的練習好處,一起來看看吧!

  床上瑜伽的練習好處

  1、喚醒肌肉

  做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  2、增加警覺

  平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次??梢陨煺剐夭俊⑼尾亢筒弊?,刺激消化,活躍神經系統(tǒng),提高警覺性。

  3、增加自信

  平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。

  可以刺激循環(huán)和呼吸,改善姿勢,提高自信,建立對內在力量的感覺。

  4、提高注意

  平躺于床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿,怎樣舒適便怎樣放置,如此保持10秒??梢陨煺购投ㄐ约绨?、胳膊和背部,建立一個平靜、積極的外在形象。提高注意力。

  床上瑜伽的體式

  1、蝗蟲式

  臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,抬起上身及腿部。視線看向前方,肩膀遠離耳朵,不要聳肩。保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。

  2、弓式

  俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。視線凝視鼻尖,注意把意識放在髖部和脊椎上。保持姿勢進行3-5次呼吸。向上拉伸的時候盡自己努力,慢慢提高,如果無法長時間保持呼吸,那進行一次呼吸后,呼氣慢慢地返回起始姿勢。

  3、眼鏡蛇式

  臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側,手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。尾骨向內側下壓,恥骨壓在地板上。肘關節(jié)向后拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。當再次呼吸時,上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺。視線放在斜上方,如果你有腰痛等背腰問題,注意不要彎曲過度。保持姿勢進行3-5次呼吸。

  4、腿部下降式

  仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身側,掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角,腳掌板起。同時呼吸。腳跟處成90度角,隨著呼氣,慢慢地推動腳跟,將雙腿緩慢地回落至墊子上。視線凝視鼻尖,動作要緩慢,使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子,同時肩膀不要聳起。

  自學瑜伽要注意的事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定但練習前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之 后最好等30分鐘后再進食。

  2、暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

  3、練習時心情盡量放松

  可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。


看過“床上瑜伽有哪些練習好處”的人還看了:

1.睡前瑜伽有什么可練招式

2.練習瑜伽有什么好處與誤區(qū)

3.睡前瑜伽有什么練習動作

4.中老年人適合練習什么瑜伽姿勢

2463040