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練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么事項(xiàng)

時(shí)間: 冠明863 分享

  在我們國(guó)家最近幾年,瑜伽迅速的成為了都市女性推崇的一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式。那么大家知道練習(xí)瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)有什么呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講練習(xí)瑜伽應(yīng)注意的相關(guān)事項(xiàng)吧!

  練習(xí)瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)

  1、空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行

  剛吃過(guò)飯的時(shí)候是不適宜運(yùn)動(dòng)的,即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在飯后三四個(gè)小時(shí),食物消化得差不多了再進(jìn)行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水,這會(huì)使你的胃里一直有液體在流動(dòng),不利于做各種壓迫的姿勢(shì)。如果要練高溫瑜伽,過(guò)程中是要大量流汗的,可以不時(shí)地少喝一點(diǎn),而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

  2、不要用力拉扯

  很多人在練瑜伽的時(shí)候,都會(huì)有這樣的困擾。老師能做到更遠(yuǎn)的伸展,而自己卻到一定程度就覺(jué)得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因?yàn)樵谀撤矫?,他可以達(dá)到學(xué)生所不能達(dá)到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強(qiáng)自己,以免受傷。相信只要堅(jiān)持練習(xí),總有一天是可以進(jìn)步的。

  3、不要過(guò)度堅(jiān)持

  很多人都有在練習(xí)的時(shí)候,肌肉發(fā)抖的情況。這是因?yàn)榧∪庖呀?jīng)很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅(jiān)持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習(xí)體驗(yàn),會(huì)讓你很難堅(jiān)持下去。容易三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),這樣是沒(méi)有效果的。

  瑜伽入門(mén)的動(dòng)作

  動(dòng)作一:前屈式(手觸腳式)

  首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

  在身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)收縮腹部,最大量地呼氣。

  前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  動(dòng)作二:山岳式

  作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。

  身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

  這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

  動(dòng)作三:祈禱式

  具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身,調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài),為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

  瑜伽的好處

  一、促進(jìn)血液循環(huán)

  瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán),從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。

  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

  二、增強(qiáng)體力和靈活度

  瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。

  三、釋放壓力

  有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,

  更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。

  四、增強(qiáng)自信心

  瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。


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