瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極好的健身運(yùn)動(dòng)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的15分鐘瑜伽減腰腹視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　15分鐘瑜伽減腰腹視頻教程　　練瑜伽的招式

　　1、拱橋式

　　仰躺在地上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　2、蝗蟲(chóng)式

　　俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌，抬起上半身。

　　這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔，擴(kuò)大肺活量。

　　3、舞蹈式

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時(shí)右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，提高平衡力，同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。

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