初學(xué)瑜伽動作視頻
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初學(xué)瑜伽動作視頻
瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下初級瑜伽動作視頻吧。
初級瑜伽動作視頻教程 瑜伽運動
L型姿勢
練習(xí)規(guī)則:
1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功:通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時,每周練習(xí)3~4次,作為一個補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、后背
特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。
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