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臉部浮腫怎么練瑜伽

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  由于日常的暴飲暴食生活毫無規(guī)律,許多女性的臉部變得浮腫起來,那么臉部浮腫怎么練瑜伽,臉部浮腫要怎么去浮腫呢?小編為您介紹。

  臉部浮腫怎么練瑜伽

  1、嘟嘴式

  最大程度的撅起嘴唇,然后唇部上下移動。記住,動作夸張一點比較好。嘴唇的保持原樣,然后向左向右移動,最后盡情地向前突出。

  2、旋轉式

  用左手扶住右耳,呼氣的同時頸部慢慢地向左側傾斜,深呼吸2次。反方向相同。兩手相扣貼緊后腦,呼氣的同時運用肘部力量使頸部向前傾。保持這個姿勢深呼吸2次。兩手重疊貼在頸部。吸氣的同時將下頜后仰,頸部前側在感覺舒適的位置盡量伸展,深呼吸2次。

  3、前屈式

  雙腳分開,兩腳間距離為肩寬的2倍,左右腳尖平行站立。吸氣,伸展背肌。從腿根開始向前傾倒,頭頂垂直向下。用手扶住腳踝,胸部展開慢慢呼吸5次。吸氣的同時還原姿勢。

  4、吃酸式

  挺胸抬頭端正姿勢,做動作時保持呼吸通暢(用鼻子呼吸),一個動作10秒,做2組,每天做5分鐘。做出吃酸的表情,把臉部的器官都往臉的中心集中,如果覺得難,用手輔助也ok。張大嘴,這個動作的原理和第一個動作相反,盡力拉長臉,抬起眉毛,睜大眼睛張大嘴。抬起左側臉的肌肉,把左半邊臉上的器官盡量向左斜側抬起,頭不能動(右半邊也一樣)。

  5、伸舌式

  將后背挺直,然后兩手的手腕與地平行向前攤,完成后將手心向上。大拇指向外抬起手,鼻子吸氣,用嘴呼氣,拇指向外是重點。保持動作,抬起頭,伸出舌頭,伸長脖子,有意識的伸長舌頭。

  6、祈禱式

  通過刺激頸部和胸圍的血管及淋巴管,有效預防臉部松弛。雙腿并攏跪坐在地上,腰背挺直,雙手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起來,手放在領口兩側較低處。肩部用力讓身體挺拔,但不要聳肩。

  7、親嘴式

  嘴唇撅起,成“o”型,約一個硬幣大小,看起來就像章魚一樣??诮莾蓚饶橆a向內凹,牢牢地撅起嘴唇,使其向前突出。同時閉上雙眼,下巴也向前突出。額頭不要起皺紋。

  8、天線式

  伸展頸部喉嚨,再吐舌頭,從而消除雙下巴。這個動作有美化下巴及胸圍線條的效果。雙手向外側稍稍打開,舉過頭頂,同時頭部向后仰。雙手打開約30度角,且左右對稱。保持身體姿勢固定,向上伸出舌頭,舌尖向天花板突出。留意:舌尖盡量垂直向上伸展。兩腿并攏跪坐在頂上,雙手在胸前與地面平行伸展,掌心朝上。

  臉部浮腫怎么去腫

  1、每天早晚洗臉的時候堅持三到五分鐘按摩臉部,能有效消除水腫。

  2、少吃寒冷的食物、冷飲。這些食品增加腸胃負擔,造成臉部浮腫,晚上還要少攝入水分或者水分較高的水果。

  3、多吃富含鈣質的食物,如:蘋果、粟米、扁豆和北豆腐等。

  4、蒜頭、紅酒、提子、辣椒、雞肉、粟米等能促進水分循環(huán)和利尿作用的食物也不妨多吃。

  5、將全身浸泡在溫水里,利用水溫提高身休的新陳代謝、促進血液循環(huán),就能將多余的水分和廢物從體內掃光光。

  6、可用適量牛奶和極少量醋加開水調勻,敷在臉上輕按摩3~5分鐘,再換熱毛巾敷。

  7、切忌臨睡前兩小時內最好不要飲水。如果不小心浮腫了,第二天早晨可使用冰鎮(zhèn)療法,先將兩片化妝棉浸以凍牛奶,然后敷在浮腫上約10分鐘。

  8、每天睡不到七小時,除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。所以還是早點睡覺吧!

  9、夸張的臉部表情,比如張大嘴,使其呈圓形,一會兒后收攏攏,可以伸展臉部肌肉,讓臉變小。如果你不喜歡做夸張的臉部表情,那你可以練習一下漢語拼音里的基礎發(fā)音的那幾個拼音。練習時候,嘴部盡量張開運動到面部每個肌肉群。

  10、排除臉部水腫可以喝薏仁水,適合失眠和不能喝咖啡的朋友們,同時,薏仁水也能起到美白保濕的作用,一舉多得。不過注意生理期及寒性體質的女生盡量不要喝。

  練瑜伽的要點

  時間:

  一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實,只要保證空腹的狀態(tài),一天中的任何時間都可以練習。換句話說,飯后(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。

  地點:

  練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,比如花園等環(huán)境較好的地方,千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益于健康)。

  衣著:

  練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

  道具:

  練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好,當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候,瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊,鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習,同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具,幫助您進行循序漸進的練習,同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

  沐?。?/p>

  沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈,因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈,因為沐浴后血液循環(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會導致血壓升高,加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外,在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。

  飲食:

  如前所述,飯后3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是,您可以在練習前1小時左右,進食少量的流質食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時,您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時,您甚至應該大量喝水。)瑜珈練習結束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習瑜珈后飯量減少,排氣、排便增加屬于正?,F(xiàn)象。


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