怎么練瑜伽可緩解頭痛
怎么練瑜伽可緩解頭痛
頭痛的原因千奇百怪,頸部的姿勢(shì)不良是引發(fā)頭痛最主要的原因,練習(xí)某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢(shì),緩解頭痛,那么怎么練瑜伽可緩解頭痛呢?下面小編帶你一一了解!
怎么練瑜伽可緩解頭痛
1、掛腿式
一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
將毯子置于椅子及地板上,側(cè)坐于椅子前,身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼,雙腳彎曲放在椅子上,雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓),最少停留5分鐘。
可以舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛,但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
2、站立前彎休息式
椅子、毯子。
準(zhǔn)備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開與肩同寬。吐氣,身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘,額頭貼近毯子,保持呼吸停留1~2分鐘,或是依情況停留更久。停留時(shí)背部要真正地延展,腹部微收,膝蓋伸直,感覺雙腳不斷往下扎根。
可以放松上背及頸部肌肉,加強(qiáng)頭部血液循環(huán),減輕頭痛癥狀。
3、頭部放松式
背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內(nèi)臟器官放松,保持自然呼吸8~10秒。雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。每天練習(xí)3~5次,完成式停留5~10秒。
這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸,能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán),可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。練習(xí)此式時(shí),能將頭盡量向前和向后拉伸,效果會(huì)更好,但不需勉強(qiáng),重點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的伸展感。
4、頭部擰轉(zhuǎn)式
雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地?cái)Q轉(zhuǎn)。反方向做一次。每天練習(xí)2~3次,完成式停留5~10秒??蓪⒁庾R(shí)集中于頭頂,注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用,還具有預(yù)防白發(fā),刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。
瑜伽可以治療頭痛嗎
頸部的姿勢(shì)不良,如長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視屏幕,或是電腦屏幕太低、工作時(shí)間太長(zhǎng),而讓頸部過(guò)度向前傾斜,也有可能隨著年齡增長(zhǎng)或創(chuàng)傷而導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化,如骨質(zhì)增生、椎間盤突出等,使得頸椎失去正常曲線,頸椎骨關(guān)節(jié)活動(dòng)力降低,連帶影響了周圍敏感的神經(jīng)、肌肉與血管,使其產(chǎn)生不良收縮等,這些都是引發(fā)頭痛最主要的原因。
練瑜伽禁忌事項(xiàng)
禁忌一: 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。
禁忌三: 骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
禁忌四: 眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
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