幫助睡眠的瑜伽視頻
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了,由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的幫助睡眠的瑜伽視頻,希望對(duì)大家有所幫助。
幫助睡眠的瑜伽視頻教程 練瑜伽的動(dòng)作
動(dòng)作一
step1、雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。
step2、吸氣,慢慢恢復(fù)站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位:手臂、大腿
動(dòng)作二
step1、身體自然放松的躺在地上,然后將兩條腿并在一起。
step2、雙腿伸直置于地板上,見面繃直,雙臂伸直置于身體下方,胸部盡量向上挺起。
step3、慢慢抬起肩膀離地,前臂著地?fù)巫∩眢w,胸部盡量向上挺起,頭部后仰,頭頂置于地板上。
step4、放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step5、慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
step6、每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式,不僅能減脂瘦手臂,還能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位:手臂、腰部
動(dòng)作三 step1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
step2、肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。
step3、雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
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