有些人認(rèn)為買(mǎi)一本瑜伽方面的書(shū)籍來(lái)看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開(kāi)始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)睡前床上瑜伽練習(xí)教程，一起來(lái)看視頻吧。

　　睡前床上瑜伽練習(xí)視頻教程　　四十多歲想練瑜伽怎么練

　　1、四十多歲想練瑜伽怎么練

　　因?yàn)?0歲以上的人,骨骼都已經(jīng)成型,不會(huì)在短期內(nèi)達(dá)到這樣的程度,如果在這方面對(duì)自己有過(guò)分的要求,就可能造成一些傷害。這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng),一定要記得適可而止。瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展,因此專(zhuān)家建議在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中一定要非常的緩和,切忌急于求成,一步到位,要依照實(shí)際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　2、瑜伽練盤(pán)腿的好處

　　每天盤(pán)腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過(guò)大、腦子失靈時(shí)盤(pán)盤(pán)腿,腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血 ,盤(pán)完思路立馬清晰,還你一個(gè)能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

　　如果你是一名超級(jí)媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈,那你也應(yīng)該加入盤(pán)腿大軍!雙腿盤(pán)的體式可以緩解你長(zhǎng)期積累下來(lái)的腰背疼痛,預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤(pán)的姿勢(shì)可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調(diào),緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過(guò)少,要知道,月經(jīng)得到調(diào)理,內(nèi)分泌問(wèn)題也會(huì)跟著解決哦!所以雙腿盤(pán)對(duì)女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤(pán)腿的好處多著呢!每天睡前盤(pán)一盤(pán),鍛煉筋骨,打開(kāi)經(jīng)絡(luò),改善體內(nèi)臟腑機(jī)能,促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康!

　　3、瑜伽的經(jīng)文

　　大約在公元前300年時(shí),印度圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形。帕坦伽利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫(xiě)了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識(shí),在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來(lái)的變化等等。

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