做雙人瑜伽的要點(diǎn)
雙人瑜伽配合的雙方之間沒(méi)有嚴(yán)格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。下面小編帶你了解做雙人瑜伽的要點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助!
做雙人瑜伽的要點(diǎn)
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分,同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì),強(qiáng)壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過(guò)瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞,激活整個(gè)身體系統(tǒng),達(dá)到平衡身體的目的。
練習(xí)雙人瑜伽時(shí),在注意自己的動(dòng)作和呼吸的同時(shí),亦要關(guān)注對(duì)方,感覺(jué)對(duì)方的要求與不適,隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作、位置及力量,相互間的適應(yīng)和配合是練習(xí)的關(guān)鍵。
雙人瑜伽的注意事項(xiàng)
為了協(xié)調(diào)更好, 找身高相當(dāng)?shù)耐?找程度鄰近的同伴。
不要故意追求造型美和高難度,照樣要力所能及,循序漸進(jìn)。
練習(xí)兩邊要有所交流,訊問(wèn)對(duì)方可做到的水平。
固然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性,但遵從教練指點(diǎn)也是需要的。
兩邊盡量協(xié)調(diào),不要以小我舉措為主。
練習(xí)2小時(shí)前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或喝果汁,吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。
練習(xí)瑜珈進(jìn)程中不要喝水,但往后要多喝水,協(xié)助排毒。
留意瑜伽教練的指點(diǎn)共同呼吸。
練習(xí)完成后半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量留下呼吸冥想的工夫,包管身體的休息術(shù)。
瑜珈完成后不要立時(shí)進(jìn)食和沖涼,在半小時(shí)后較為恰當(dāng)。
雙人瑜伽的動(dòng)作介紹
兩人一組,背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。
視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。
注意:伸展腿的同時(shí),別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練:
同樣兩人一組背對(duì)背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。
如果核心不夠有力氣,無(wú)法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
犬式訓(xùn)練:
與同伴背對(duì)背,采桌子式預(yù)備。
后方同學(xué),一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。
前方同學(xué),慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學(xué)抬高的腳打直,停留伸展。
下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結(jié)束后交換練習(xí)。
雙人瑜伽的好處有哪些
心電感應(yīng):練瑜伽時(shí)注意力集中,排除俗事,心靈感應(yīng)最敏銳。沒(méi)有情話,但愛(ài)意在眼神中流動(dòng),愛(ài)情傳說(shuō)中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。
另一半:雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習(xí),也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意與你一起練習(xí),那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn)和幸福。
能量:我們相信,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛(ài)也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中,你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積,從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
優(yōu)美:雙人結(jié)伴學(xué)習(xí),借助他力,更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
和諧:肢體的和諧默契,一定會(huì)形成日常生活的和諧默契,這是瑜伽的承諾。
吸引力:穿越平淡瑣碎的時(shí)光,借由親密的肢體接觸,重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛(ài)時(shí)那眼中只有彼此的激情,吸引力指數(shù)飆升。
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