能量流瑜伽視頻
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吉瓦穆提瑜伽在體式安排上,通常分為初、中、高不同的級別。體式難度相對較高,注重體式之間的相互連接,培養(yǎng)鍛煉過程中意識的覺知力。下面學習啦小編和大家一起學習能量流瑜伽視頻。
能量流瑜伽視頻教程 能瘦身的瑜伽動作
動作1:一邊吸氣,一邊聳肩
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
90度深鞠躬方式伸展背部,有效緩解背部酸痛
動作:固定身體姿勢,拉伸背部
站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
坐式前后運動腰部,有效緩解腰痛。
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