梵音瑜伽視頻教程
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瑜伽,其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更多的是教會你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的梵音瑜伽視頻,供大家參考。
梵音瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽的招式
三角式
站立在墊子上,雙腳分開約1.2米,雙腳在一條直線上,腳趾向前。抬雙臂,與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展,上提胸部,眼睛向前看。右腳內(nèi)扣10度,左腳向左轉(zhuǎn)90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側(cè)彎曲軀干,左手抓腳踝或小腿,右臂指向天花板,眼睛看右手指,頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟,而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛,減輕胃痛胃脹,有助于改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠墻放置,吸氣雙腳分開一米,抬雙臂與肩同高,右腳外轉(zhuǎn)向右,平行于墻面,與墻5公分寬,左腳向右轉(zhuǎn)15度,彎曲右膝蹬,抬高左腿,與身體在一條直線上,右腿伸直,肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻,左腿與地面平行。手臂在一條直線上,左手背碰墻面,右手掌壓緊磚,平衡在右腿上。眼睛看左手指,頸椎不好看前方。
練習(xí)禁忌
頭痛患者,失眠,靜脈曲張,腹瀉患者不能練習(xí)。
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