減小肚子的瑜伽球動(dòng)作
瑜伽球減肥能減小肚子嗎?如果正確的使用瑜伽球，減小肚子是非常容易的。下面小編帶你了解XXX，希望對(duì)你有幫助!
減小肚子的瑜伽球動(dòng)作
1、瑜伽球減小肚子的4個(gè)動(dòng)作
1、熱身運(yùn)動(dòng)：身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。
2、伸展運(yùn)動(dòng)：雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。
3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
4、側(cè)身滾球：?jiǎn)蜗ス蛳?一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來(lái)回10-20次。
使用瑜伽球的注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷害。
使用瑜伽球?qū)ι眢w的好處
1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善
5、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
如何選購(gòu)瑜伽服裝和瑜伽墊
瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大,要求服裝選擇伸縮性能較好的材料,同時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗較多,要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全沒有彈性,穿著身上松松垮垮。“舒瑪”牌瑜伽服采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料,在兩者之間達(dá)到最佳平衡。穿在身上,既有貼身的舒服感,又能伸展自如。在選用褲子的時(shí)候,建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質(zhì)的,草織的,橡膠的,但這些材質(zhì)均不能滿足瑜伽運(yùn)動(dòng)防滑、定位、避震的要求。舒瑪牌瑜伽產(chǎn)品推出一種由PVC和織物纖維混合而成的瑜伽墊。該產(chǎn)品有更強(qiáng)的抓地防滑性能,彈性佳,耐磨,抗撕裂;在瑜伽運(yùn)動(dòng)中可以起到較好的保護(hù)作用。
使用瑜伽球的準(zhǔn)備
1、我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候首先要準(zhǔn)備的不是瑜伽的物品,而是你的一種心態(tài),瑜伽需要你心情放松下來(lái),保持平靜的心態(tài),調(diào)節(jié)心情的時(shí)候切勿操之過(guò)急,要閉上眼睛緩緩的整理自己的心情。
2、做瑜伽之前我們要進(jìn)行熱身,這是瑜伽鍛煉里很關(guān)鍵的一個(gè)步驟,瑜伽的初學(xué)者必須重視熱身,因?yàn)殍べび行﹦?dòng)作難度比較大,如果身體沒有充分的熱起來(lái),那么很容易受傷,耽誤你的瑜伽鍛煉進(jìn)度。
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