簡單減肥瑜伽初級
瑜珈是公認的最修身養(yǎng)性的一種運動了,下面是學習啦小編為你帶來的簡單減肥瑜伽初級,一起來看一看吧。
簡單減肥瑜伽初級
No.1
手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進行5秒鐘后放松。重復10次左右。
No.2
將兩只手撐在地上,呈爬行姿勢,慢慢抬起臀部直至極限,肩膀向后推動,使身體成三角形狀。保持均勻呼吸,左腿向上抬起,慢慢還原。相反一側重復同樣動作。
No.3
雙腳打開與肩部平衡,背部挺直,吸氣,緩慢將兩只手臂提起至頭上方,雙臂繼續(xù)向后伸展,大幅度打開,緩緩吐氣,同時胸部向前推。
No.4
雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
No.5
平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶、啞鈴)伸展放在身體兩側,慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸,手臂垂直胸部,肘關節(jié)向內側收緊。如此循環(huán)12-15次,重復3組。
辦公室瑜伽的動作
貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
?、僖宰绞綖槠鹗剑鼩?。
?、诤魵?,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
③吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動。
?、芟蛏咸ь^,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。
⑤呼氣,回復到貓弓背式,如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
練瑜伽前的飲食規(guī)則
1.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
2.每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
3.對于偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過于苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁,每周最多1次),而且無須為此感到自責,正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
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