簡(jiǎn)單易學(xué)初級(jí)瑜伽
簡(jiǎn)單易學(xué)初級(jí)瑜伽
悉瓦南達(dá)瑜伽流派的哈達(dá)瑜伽是以一系列12個(gè)體式為主的習(xí)練方式，并包括拜日式、呼吸調(diào)控、放松以及唱誦?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看簡(jiǎn)單易學(xué)初級(jí)瑜伽，資料僅供參考。
簡(jiǎn)單易學(xué)初級(jí)瑜伽
一.端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺(jué)舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤(pán)腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，向另一邊扭動(dòng)。
五.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺(jué)得腿部不適，可以在下面放一兩個(gè)枕頭。
六.躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時(shí)調(diào)整呼吸。
八.放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過(guò)脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢(shì)還原后換另一方向做。
九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動(dòng)，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動(dòng)。姿勢(shì)恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢(shì)，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
這些基本的瑜伽姿勢(shì)難度不高，適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線條結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)消除疲勞，讓你更加神清氣爽。
練瑜伽需知
呼吸引導(dǎo)
用呼吸來(lái)引導(dǎo)自己的動(dòng)作。當(dāng)你在保持姿勢(shì)或者從一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)為另一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，用呼吸作為引導(dǎo)。也就是說(shuō)，吸氣先于動(dòng)作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個(gè)動(dòng)作。
神奇之處
瑜伽的神奇之處，也是讓人百思而不得其解的是，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，無(wú)論你的身體和心意有什么改善，這種種改善都會(huì)同樣適用于你其他的日常生活。如果通過(guò)練習(xí)瑜伽，你能夠隨時(shí)保持注意力集中，那么，這種改善不會(huì)只停留在瑜伽教室里，它會(huì)跟隨著你。當(dāng)你在練習(xí)瑜伽時(shí)學(xué)會(huì)有意識(shí)地放松神經(jīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你一整天都在心里做著同樣的練習(xí)。身體開(kāi)始更平和，負(fù)面的焦慮與壓力越來(lái)越少，最終，這點(diǎn)點(diǎn)滴滴會(huì)改變你的行為舉止，讓你成為一個(gè)更放松、更有耐心的人。你會(huì)煥然一新——更柔韌、更聰明、更覺(jué)醒。
導(dǎo)致這種情況的原因可能很多。第一步就是和你的老師探討這個(gè)問(wèn)題，尋求他的幫助。然后，如果一段時(shí)間之后仍沒(méi)有改善，那么也許你可以考慮換一位老師。如果你的老師并不調(diào)節(jié)你的呼吸，也不能告訴你多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才合適，那么很可能你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，你的呼吸要么太淺，要么太深。也有可能你抱著一種爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心態(tài)來(lái)練習(xí)，而這是有違你的初衷的。我建議你去試試其他老師的課程，看看他們是否能就此問(wèn)題給你一些回復(fù)。你可能會(huì)有完全不同的體驗(yàn)。
我仍然記得多年以前我遇到過(guò)一非常有名的瑜伽老師，他的瑜伽課很好，我自己很喜歡這位老師，但每次下課之后，我都會(huì)覺(jué)得心意難平、煩躁不安。于是，我換了好幾位瑜伽老師，最后終于找到一位最適合我的，他的課程讓我在練完這后感到非常舒服。
如果你覺(jué)得自己天生就容易競(jìng)爭(zhēng)，力爭(zhēng)上游，我建議你盡量避開(kāi)那些強(qiáng)化型的瑜伽課，你應(yīng)該去試試治愈型，和強(qiáng)調(diào)整體調(diào)整的瑜伽課。
能瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
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