簡單有氧瑜伽瘦身動作
簡單有氧瑜伽瘦身動作
相信每個人都想擁有前凸后翹的身材，但如何才能塑造出完美的身姿呢?下面是學習啦小編為你帶來的簡單有氧瑜伽瘦身動作，一起來看一看吧。
簡單有氧瑜伽瘦身動作
1、磨豆式瑜伽減肥動作動作要點：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡單的瑜伽減肥動作。
2、蝶式瑜伽減肥動作動作要點：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。
3、霹靂式瑜伽減肥動作動作要點：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤?，使用這個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷。
4、牛面變式瑜伽減肥動作動作要點：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學這個瑜伽減肥動作的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。
5、倒三角式瑜伽減肥動作動作要點：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便于之后的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學的MM腳尖可以踮起，以免過分拉伸。
6、戰(zhàn)士一式瑜伽減肥動作動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，后腳伸直，背部挺直，雙手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學這個瑜伽減肥動作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱橋式瑜伽減肥動作動作要點：仰臥于地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放于耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向后，眼睛朝前看。
8、舞者式瑜伽減肥動作動作要點：自然站立，屈左膝，向后抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
9、幻椅式瑜伽減肥動作動作要點：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學這個瑜伽減肥動作的MM開始時可以先靠墻練習哦!
戶外瑜伽動作
1、三角伸展式
作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調節(jié)內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。
2、清涼調息
任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子;將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;根據自己的情況可多次重復調息。
作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
3、瑜伽休息術
舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;先做三次深呼吸，再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡!
作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩個小時的睡眠。
如何選購瑜伽用品
1、瑜伽服
服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，吸汗性能及透氣性能均比較高，不要太緊身。瑜伽服最好采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
2、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，有益于促進血液循環(huán)。
選購瑜伽球要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。更重要的就是要選擇由正規(guī)廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
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