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簡(jiǎn)單瑜伽腹部減肥

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簡(jiǎn)單瑜伽腹部減肥

  認(rèn)為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認(rèn)為!~很多上班的朋友久坐不動(dòng),非常容易造成一些身體的損傷,其實(shí)只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以做瑜伽,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單瑜伽腹部減肥。

  簡(jiǎn)單瑜伽腹部減肥

 ?、?下犬式

  動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

 ?、?向上擴(kuò)展

  動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

 ?、?低弓步扭轉(zhuǎn)

  動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開(kāi)胸腔,手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

  ④ 跨部折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背保持8個(gè)緩慢呼吸

 ?、?坐正折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸保持8個(gè)緩慢呼吸

 ?、?犁式

  動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正保持8個(gè)緩慢呼吸

 ?、?仰臥放松

  動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。

  注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!

  辦公室瑜伽的動(dòng)作

  坐山式

  許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。

 ?、俜潘勺谝巫由?,雙腳打開(kāi)與髖同寬,雙手自然放在大腿上。

 ?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開(kāi),頭微低。

  ③放松下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  也許很多人沒(méi)有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

  ①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

 ?、谒砷_(kāi)右翼鼻孔的大拇指,無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息,動(dòng)靜平衡,身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦,筋肉,內(nèi)臟,神經(jīng),荷爾蒙腺體適度的刺激,通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

  2、挺直脊椎,增加自信

  挺直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。

  3、升華氣質(zhì)

  瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持,讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí),也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。

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