瘦腰腹效果最好的瑜伽有哪些
瘦腰腹效果最好的瑜伽有哪些
擁有一個(gè)性感的小蠻腰是每個(gè)女性的夢(mèng)想。想要瘦腰腹,做瑜伽吧。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腰腹效果最好的瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)你有用!
瘦腰腹效果最好的瑜伽動(dòng)作
1、位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。
要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過(guò)猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
2、壓腿
將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
3、站姿側(cè)彎
具體步驟:第一步,身體站直,雙腳微微張開(kāi),收腹。第二步,雙手緊貼身體的兩側(cè),貼于大腿根處。第三步,左手不動(dòng),右手向上伸直,上半身彎向左側(cè),右手隨身體往左上方伸直,保持瘦腹?fàn)顟B(tài),停留五秒鐘左右,動(dòng)作重復(fù)三次。第四步,回歸原位,右手不動(dòng),左手向上伸直,上半身彎向右側(cè),左手隨身體往右上方伸直,停留五秒鐘后,重復(fù)三次。
輕松瘦腰腹的簡(jiǎn)單動(dòng)作
V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。
腰背減肥法
身體直立,兩腿張開(kāi),力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
腰腹減肥法
直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué),將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
輕松瘦腹成功的7個(gè)小妙招
1.縮腹走路
平常走路和站立時(shí),腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見(jiàn)的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還可以增強(qiáng)肺活量。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦,走路也變得更有吸引力!
2.撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無(wú)味,難以堅(jiān)持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,并彎曲下來(lái)(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再?gòu)澭?,拾起直到豆子,相?dāng)于做200次彎下腰,堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月,可薄的腹部和臀部和腿,會(huì)有意想不到的收獲!
3.站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外,而且有助于改善便秘!
5.晚餐少吃
晚飯吃太多,不容易消化,導(dǎo)致在腹部脂肪的積累,很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累,肌肉酸痛,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個(gè)星期就可以看到效果哦!
7.粗鹽按摩
這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了,不過(guò)是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用,可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀,然后涂在腹部按摩,直到鹽顆粒融化了,然后你就可以開(kāi)始洗澡。但當(dāng)按摩,不要太用力,以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM,沐浴鹽精會(huì)更舒服。
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