瑜伽是一種很流行的健身方式，在練習(xí)完瑜伽后我們渾身都會感覺到酸爽但卻有一種很舒適的感覺。按摩能夠緩解身體的不適，那么練習(xí)完瑜伽后應(yīng)該怎么按摩呢?

　　練完瑜伽后怎么按摩

　　練習(xí)瑜伽瘦小腿動作后,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放松按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動。

　　從腿部開始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。然后頸部開始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、后腦勺、深呼吸若干次。

　　練瑜伽有什么好處

　　1、消耗熱量

　　人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內(nèi)。

　　2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習(xí)瑜伽是有好處的。

　　3、改變膳食取向

　　練瑜伽,人的膳食取向會發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

　　練習(xí)瑜伽要注意什么

　　1、鼻子呼吸

　　大家都知道,空氣里面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子,通過鼻子來進行呼吸不但能夠阻隔污染源,還能夠令吸入的空氣變得濕潤和溫暖,將對呼吸管道的刺激減少,也能夠令吸入的空氣更加衛(wèi)生和潔凈。同時,在練習(xí)瑜伽的過程中,需要對呼吸進行控制,若是無法使用正確的呼吸方法,就會令瑜伽的效果大打折扣,學(xué)習(xí)的進度也會受到阻礙。

　　2、聆聽身體

　　其次,在練習(xí)瑜伽的時候還需要感受瑜伽對身心的感覺。首先練習(xí)者必須要集中精神,仔細的聆聽身體的聲音,并且感受每一個動作和呼吸對身體帶來的反應(yīng)。若是在練習(xí)過程中,身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況,練習(xí)者千萬不要逞強,強迫自己完成所有的動作,而應(yīng)該緩緩的停止練習(xí),并且告訴導(dǎo)師,請他給予幫助和指示。