白露的養(yǎng)生要訣
白露的養(yǎng)生要訣
天氣漸轉(zhuǎn)涼，會在清晨時分發(fā)現(xiàn)地面和葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結(jié)在上面，故名白露。進入“白露”，晚上會感到一絲絲的涼意?，F(xiàn)在，小編就來為大家科普一篇關(guān)于白露養(yǎng)生的知識!
節(jié)氣白露后的保健養(yǎng)生要訣：三凍三不凍
1
身不涼
白露節(jié)氣后，冷空氣分批南下。俗話說:“白露身不露，著涼易瀉肚”，顧名思義，從“白露”之后就不要赤身露體了，不小心就會著涼。
2
添衣防涼
為避“秋涼”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因為脾胃容易在此時因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。而且，由于晝夜溫差大，早晚要適時增減衣物，對于老人和慢性病患者來說，更應(yīng)適時加衣。
不過，此時衣物也不必加得太多，“春捂秋凍”嘛，適當(dāng)做些耐寒訓(xùn)練，可提高人體抵抗力。但體質(zhì)較弱的老人和兒童、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、哮喘病患者等還是穿嚴(yán)實點好。
3
睡不貪涼
“白露”時的作息應(yīng)遵循“秋三月……早臥早起”的養(yǎng)生原則，保持充足睡眠，晚上盡量爭取10點前入睡。
晚上睡覺時，可換上薄被，注意別蹬被子了，并視當(dāng)?shù)氐臍鉁爻返魶鱿{(diào)高空調(diào)溫度或只開風(fēng)扇，當(dāng)然，窗戶也不要開得太大，避免寒風(fēng)入侵。
白露后三不凍
民間素來有春捂秋凍的說法，白露之后，天氣轉(zhuǎn)涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，適當(dāng)?shù)?ldquo;秋凍”有助于鍛煉耐寒能力，但是腳部、臍部和關(guān)節(jié)，千萬不能凍著了，否則病說來就來。
一、不露腳
白露是天氣冷熱的分界嶺，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過了白露以后就不適宜再穿涼鞋和冷水沖腳。腳距離心臟最遠，容易血液循環(huán)不暢。并且腎氣始于足下，腳受涼就是在傷腎。
中醫(yī)理論中，腳為人之根，人體的12經(jīng)脈中有6條始于足部，這些經(jīng)絡(luò)運行氣血、溝通表里、聯(lián)絡(luò)臟腑和貫穿人體上下的通路。而且，在民間也有“寒從底來”、“人老腳先老”的說法。所以腳受涼也就是整個身體都受涼。那么白露之后如何護腳?
護腳方法
1
寒從腳起，不要再穿涼鞋
涼鞋雖然可以令腳部通風(fēng)透氣，但是白露之后再穿涼鞋，會導(dǎo)致腳部受涼，造成寒氣入侵。秋季天氣干燥，穿涼鞋容易導(dǎo)致腳部皮膚干燥、皸裂。實在還想穿涼鞋的，一定要穿上襪子再穿涼鞋。
2
穿襪子
襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進血液循環(huán)。秋天皮膚干，腳跟容易裂，洗腳后穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。
3
睡前泡腳
從白露開始，天氣越來越?jīng)觯行┤顺霈F(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以白露后應(yīng)注意補養(yǎng)腎氣。
泡腳既能護全身，也能溫和補腎。將熱水沒過腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發(fā)熱最好。腎開竅于耳，耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官。泡腳的同時把耳朵和腰眼搓熱，也有助于養(yǎng)腎。
二、不露臍
肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。
秋季是胃腸道疾病最易多發(fā)的季節(jié)，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發(fā)，都會肚臍受涼有關(guān)。
臍部保暖
涼席趕緊撤掉。白露后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵襲了。
避免露出肚子，夜間睡覺最好不要再開著空調(diào)，如果怕熱可以定時開一兩個小時。肚臍歸屬任經(jīng)，對女性而言，私密重要的器官都歸這里管，風(fēng)寒入侵會誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。
涼風(fēng)不要正對著臍部猛吹，吹風(fēng)扇、空調(diào)都要注意，穿著單薄時騎摩托車或自行車時車速不宜太快等，以防病從“臍”入。
除了外部的保暖，內(nèi)部同樣的注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼。可以多吃山藥、蓮子、百合、白蘿卜等白色食物。
三、不露肩
準(zhǔn)確地說，是不要凍著關(guān)節(jié)了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關(guān)節(jié)等，風(fēng)寒濕邪是造成關(guān)節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關(guān)節(jié)受涼可能患上關(guān)節(jié)炎，或者加重關(guān)節(jié)炎。
關(guān)節(jié)保暖
不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺也不要穿著無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關(guān)節(jié)受涼，已有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦干。
適當(dāng)?shù)剡\動出汗，可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進程，還可以幫助排除多余酸性物質(zhì)，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯的選擇。
適量飲用些米酒，米酒有“百藥之長”的美稱，并且其甜淡適宜，適合大多數(shù)人。秋季飲用可以驅(qū)寒祛濕、活血化瘀，對腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等都有一定的治療作用。
白露后三凍
白露是全年晝夜溫差最大的節(jié)氣，從白露開始天氣一天比一天冷，一不小心，陰氣和寒濕就會上身。白露以后，三件事不做，比吃什么、練什么都保健!它們是：不露腳、不露臍、不露肩。
除了不能凍的三個部位，另外有三個部位，最好多凍凍，適量的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應(yīng)力。有助于健康過冬，減少疾病的發(fā)生。
一、凍鼻子
凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應(yīng)力，可以預(yù)防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以預(yù)防鼻炎的出現(xiàn)，鼻炎容易出現(xiàn)鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預(yù)防和治療這些現(xiàn)象。
每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反復(fù)洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據(jù)具體情況，用鼻子吸水。
二、凍呼吸道
凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之后早晨會更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵御力。同時，鍛煉肺部，有利于度過寒冷的冬天。預(yù)防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。
除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調(diào)和，增大肺活量。
三、凍臉
臉不同于身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現(xiàn)凍瘡、皸裂等現(xiàn)象。
冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產(chǎn)生。同時，促進面部血液循環(huán)，提高面部的御寒能力。另外冷水洗臉更有利于頭腦清醒，有興奮作用，對神經(jīng)衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時節(jié)水溫一般高于10℃，非常適合冷水洗臉。
白露養(yǎng)生秘訣在這里!
白露如何養(yǎng)生
1
早晚及時添加衣服
中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。
這時貪食寒涼更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌，平?？啥喑孕┡疵?、蓮藕、羊肉、大棗。
2
養(yǎng)肺潤燥
白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節(jié)氣。白露以后氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，地面的水汽結(jié)露就開始增多了。過了白露人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。
白露時節(jié)的飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。進食不宜過飽以免增加我們腸胃的負擔(dān)，導(dǎo)致胃腸疾病。飯后半小時以后可以散步消神。
3
夜晚睡臥不可貪涼
雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。
因此要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。
4
戶外運動好時機
白露之后是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。
另外應(yīng)注意心理養(yǎng)生，白露過后要保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。
白露節(jié)氣吃什么
01
菜譜
1
糯米蓮藕
原料：
蓮藕、糯米、白糖、紅糖、紅棗
做法：
將糯米洗干凈，泡入水中至少30分鐘，然后瀝干水份待用;
小湯鍋至中火上，倒入10毫升清水，將紅糖壓碎放入燒開的水中融化。直到紅糖水變濃，然后倒入碗中和糯米混合均勻;
藕切去兩頭，切下的藕頭留著待用，將調(diào)好的糯米塞進藕孔中，要填緊，再將切下的藕頭用牙簽固定藕的兩頭，入籠用小火蒸1小時;
蒸好的蓮藕切成0.5厘米厚的片裝盤，撒上白糖即成。
功效：
糯米：糯米味甘、性溫，入脾、胃、肺經(jīng);具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效;
蓮藕：具有潤清熱涼血、通便止瀉健脾開胃、益血生肌、止血散瘀功效。
2
柚子雞
原料：
柚子1個、雞腿肉、生姜、紅蘿卜、鹽
做法：
先把雞肉切小塊，放少許鹽;
把柚子撥好裝盤;
放蒸鍋蒸15分鐘即可。
功效：
秋燥讓人容易引起咳嗽，嗓子干啞，一道柚子雞是秋季的止咳良藥!
柚子肉潤肺，雞腿肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，補虛益氣去水腫，增強抵抗力是溫補的首選!
雞肉和柚子搭配適合由于體虛燥熱引起的咳嗽。
3
香酥山藥
原料：
鮮山藥500克，白糖125克，豆粉100克，植物油、醋、味精、淀粉、香油各適量
做法：
將鮮山藥洗凈，上籠蒸熟后取出去皮切成3厘米長的段;
鍋燒熱后倒入菜油，待油燒至七成熱(約175℃)時，投入山藥，炸至發(fā)黃時撈出;
另燒熱鍋放入炸好的山藥，加入糖和兩勺水，用炆火燒3-5分鐘后即用武火，加醋、味精，用水豆粉勾芡，淋上熟油起鍋裝盤即成。
功效：
山藥味甘，性平。具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。對于脾虛食少，肺虛咳嗽、氣喘者更為適合
02
水果
柑橘：秋季是吃橘子的大好季節(jié)，這時的橘子不僅新鮮、可口、有營養(yǎng);而且食用可以抵御秋季干燥的氣候;
秋梨：梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰。如果有咽干喉痛等上火癥狀，生吃就好。如果想要起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效，熟吃更佳。
石榴：顆粒飽滿的石榴口感酸甜，性溫，具有生津液、止煩渴作用。津液不足、咽干的人，可以把石榴作為食療佳品。
葡萄：葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱。
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