春分節(jié)氣養(yǎng)生必備哪些食物
春分時節(jié),晝夜平分。春暖花開,草長鶯飛。但天氣變化捉摸不定,很容易影響人們的身體健康,導致感冒、上火、皮膚干燥等。首先,我們可以從飲食做起,如何才能大飽口福又能吃得健康,不辜負這樣一個美好的季節(jié)呢?下面是小編為大家精心推薦的春分養(yǎng)生必備幾款食物,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
養(yǎng)生必備食物
香椿延遲衰老
春分時節(jié)的香椿,其獨有的芳香味道,能起到很好的醒脾、開胃的作用,且香椿中含有豐富的維生素E,因此香椿還有很好的延緩衰老的功效。
春芽抗菌養(yǎng)顏
春日樹春芽,時令的食物新鮮并且營養(yǎng)豐富。春天,植物生發(fā)鮮綠的嫩芽,可食用的春芽有很多,如,香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
菠菜防春燥
菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為最佳。春季上市的菠菜,對防春燥很有益處。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
韭菜芳香可口
韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分,有健胃、提神等功效。炒綠豆芽或豆腐干事加些韭菜,芳香可口。
嘗鮮無不道春筍
別譽為“素食第一”的春筍,筍體肥沃、美味爽口、營養(yǎng)豐富、可葷可素。地方名菜春筍均占一席之地,如上海的“枸杞春筍”,南京的“春筍白拌雞”,浙江的“南肉春筍”。
蔥姜提高免疫力
春季是蔥、姜在一年中營養(yǎng)最豐富,也是最嫩、最好吃的時候,多吃可預防春季常見的呼吸道感染。北方人愛吃小蔥蘸醬和小蔥炒雞蛋,這是一種很營養(yǎng)又順應節(jié)氣的吃法。
櫻桃美容又養(yǎng)顏
櫻桃果實豐厚,味美多汁,色澤鮮明,營養(yǎng)豐富,其鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果的20倍以上,居水果首位,多吃櫻桃可美容養(yǎng)顏。
紅棗增加熱量
人們在春天的戶外活動比冬天增多,體力消耗較大,需要補充更多的熱量。但此時腸胃消化能力較差,不適合多吃油膩的食物,因此熱量可由適量的甜食供應,紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
蜂蜜營養(yǎng)滋補
蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,可增強人體免疫力,是春季最理想的滋補品。每天飲用1-2匙蜂蜜,用一杯溫開水沖服或加牛奶服用,有很好的滋補作用。
養(yǎng)生戒律
一、衣物增減有度,切勿愛美穿的太少
春分時節(jié),天氣漸暖,尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見中午時人們只穿一件衣服,愛美的姑娘們更是不愿意穿得臃腫,有的甚至以及穿上了初夏的服裝。
寒從腳下起,乍暖還寒時,還是捂著點好。愛美的年輕人如果一定要穿的少,最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些,上身衣物適當輕薄一些就可以了。
王浩驊溫馨提示:“春捂秋凍”是老祖宗智慧、經(jīng)驗的總結,為了身體健康,春天減衣物還是要慢一些,少一些,以順應季節(jié)變化。
二、調(diào)治老毛病,預防新疾病
春分時節(jié),陽氣已經(jīng)比較強壯,萬物復蘇,生物們也都活躍起來,各種細菌、病毒在這一時節(jié)的繁殖很快,大家一定要注意預防感冒、肺炎、麻疹等高發(fā)疾病。
這一時期,正是木旺之時,相應而言,金、土的力量難免削弱,所以呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)方面老毛病發(fā)作的概率就比較大。一定要注意保養(yǎng)。
但從另一方面來說,此時節(jié)陽氣越來越盛,在故疾復發(fā)的時候,注意調(diào)養(yǎng),“因勢利導”,借此機會正好調(diào)治那些老毛病。
三、應對春困有妙招
春分時節(jié),“春困”的癥狀越來越明顯,尤其是每天午后,表現(xiàn)更為明顯。如果這種癥狀的不到緩解,會嚴重影響工作、學習的正常進行。
1、午飯后稍微休息一會
在最困的時候,哪怕只是小睡十來分鐘,也可大大緩解疲憊。有條件的朋友可以午睡半小時,上班族和學生,坐在椅子上打個盹也可。
2、晚上做一些有助睡眠的“功課”
晚飯后稍微活動一下身體,有利于身體的舒展和放松;睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡。
3、睡前洗臉、洗腳、搓腳心。
搓腳心有助于推動血氣運行,溫補臟腑,安神寧心,消除一天疲勞,利于入睡。
注意事項
飲食均衡,陰陽互補
春分時節(jié)的飲食,宜清補不宜濁補,大量氣血外行,重補不易運化,清補則有利于輕清之氣的通暢。
1、飲食清淡,多吃新鮮蔬菜
多吃新鮮蔬菜,有助于人體應時知節(jié),與自然相融合。
春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜、等當季蔬菜,都是不錯的選擇。以及雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養(yǎng)豐富的溫補食物,都適合這一季節(jié)進食。
2、食物的搭配、烹調(diào)上注意陰陽互補。
食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。在搭配、烹調(diào)時候,要充分考慮。
比如說,烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時,添加蔥、姜、酒、蒜、醋等發(fā)熱的調(diào)料,可緩解寒性食材的寒涼;在食用牛羊肉等發(fā)熱食材后,就要配上一些滋陰食材,達到陰陽互補之功效。
3、多喝水,多喝粥、湯
春天木旺,耗費的水分相對大,多飲用水、粥、湯,可清除肝熱補充體內(nèi)水分的流失。
起居方面多留意
1、保證室內(nèi)空氣清新潔凈,減少呼吸系統(tǒng)疾病。
2、經(jīng)常消毒,殺死病毒
保持室內(nèi)外衛(wèi)生,角落和陰暗死角的污垢都要清掃干凈,并經(jīng)常消毒,殺死病毒,減少傳染病的擴散。
3、運動不宜太過激烈
從冬季的寒冷中舒緩過來不久,外出運動鍛煉需要循序漸進,不可太過激烈,以免身體不適應。
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