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春節(jié)吃什么減肥

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春節(jié)吃什么減肥

  不想過年后變成大胖子,春季期間要注意飲食,那么春節(jié)吃什么減肥呢?為此學(xué)習(xí)啦小編為大家整理推薦一些春節(jié)減肥的食物,希望對(duì)大家有用哦。

  春節(jié)減肥的食物

  1、山楂

  山楂含有脂肪分解酵素,能幫助分解食物中的脂肪,使胃里的油脂性食物不會(huì)積存太久,很快就被代謝出去。又因?yàn)楹猩介崤c各種有機(jī)酸,能提高胃腸蛋白分解酵素的活性,因此也能幫助肉類的消化喔!然而,因?yàn)楹喾N有機(jī)酸,空腹時(shí)、腸蠕動(dòng)慢者和胃酸過多者都不宜食用。

  2、蘋果

  即便說要放縱大吃,其實(shí)你心里總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心,每餐飯前吃一個(gè)紅蘋果,不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝,增加飽腹感,減少食物攝入,而且富含的維生素C,對(duì)皮膚有很大好處哦。

  3、冬瓜

  冬瓜本身就屬于“零脂肪”食物,而且冬瓜中含有多種抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的生物活性物質(zhì)(比如葫蘆巴堿、丙醇二酸等),簡直就是減肥利器!大魚大肉過后,冬瓜能夠迅速幫我們“降火”,而且它利尿的功效也很ok,這樣浮腫問題也解決咯!

  4、果醋

  果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據(jù)美國最新營養(yǎng)學(xué)家報(bào)告,一天喝50ml果醋可以補(bǔ)充五成身體所需的維生素。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán),尤其是容易長肉的下身血液循環(huán)。除此之外,果醋還有降血壓的功效。每天飯前食用最合適,同時(shí)需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

  5、竹筍

  竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),它不但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,還能預(yù)防大腸癌。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

  6、茶

  茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時(shí)間長了,就會(huì)有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。每天飲3杯茶,即可使血液中的脂肪大大降低。

  7、海帶

  每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半,脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶,不要怕,放下黃瓜和蘋果大膽吃吧,絕對(duì)讓你飽腹又減肥。

  8、海苔

  不僅是小朋友可以吃的——蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富,被人們稱為“維生素的庫”。其中,胡蘿卜素、核黃素、維生素A、B族維生素的含量特別高。海苔中還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)。而且多吃可以補(bǔ)碘,加強(qiáng)身體代謝功能。

  9、木瓜

  木瓜減肥的原理是木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。

  10、燕麥

  燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料,煮成燕麥粥。

  燕麥片怎么吃才減肥

  一、牛奶燕麥粥

  1、材料:燕麥米50克,白糖少許,水適量,牛奶適量。

  2、做法:

  (1)將燕麥米淘洗干凈,放入砂鍋中,倒入適量清水。

  (2)將砂鍋上火,待粥熬成八成熟時(shí),淋入牛奶調(diào)勻。

  (3)待煮沸時(shí),撒入白糖攪勻即可。

  3、功效:牛奶其實(shí)有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí),會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備,并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。

  二、肉末燕麥粥

  1、材料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個(gè),青蔥末20克;熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

  2、做法:

  (1)將豬瘦肉剁成泥,調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。

  (2)將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。

  (3)徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

  3、功效:其實(shí)適當(dāng)吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質(zhì),增強(qiáng)飽腹感;提供豐富的 B族維生素,有益身體熱量代謝;提供必需脂肪酸;提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。

  三、麥香杏仁

  1、材料:杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實(shí)耗15克)。

  2、做法:

  (1)將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲。

  (2)油炒干辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。

  (3)將草莓洗凈一同上桌。

  3、功效:杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。燕麥減肥時(shí)若配上杏仁乃上乘選擇。

  四、燕麥粳米粥

  1、材料:粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克。

  2、做法:

  (1)將燕麥磨粉;粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時(shí),撈起,瀝干水分。

  (2)將粳米放入鍋內(nèi),加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然后改用小火熬煮。

  (3)粥熬至半熟時(shí),將燕麥粉用冷開水調(diào)勻,放入鍋內(nèi),攪拌均勻,待粳米爛熟以后,加白糖調(diào)味,即可盛起食用。

  3、功效:燕麥可以減肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除煩渴,還有粳米米糠層的粗纖維分子,有助胃腸蠕動(dòng),對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

  春節(jié)減肥注意事項(xiàng)

  1.細(xì)嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會(huì)使消化液分泌不足,造成消化不良。

  2.定時(shí)定量:春節(jié)期間,人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

  3.早餐不可?。捍汗?jié)期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺,有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后,處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài),如果不進(jìn)食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導(dǎo)致胃腸不適。

  4.保持愉快的心情:壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松,專心吃,避免邊吃邊開會(huì),或邊吃邊讀書。

  5.睡前避免進(jìn)食:睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),還可能使某些癥狀惡化,盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。

  6.餐后適當(dāng)休息:飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng),但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

  7. 節(jié)制煙酒:含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜抵抗能力,引發(fā)胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時(shí)喝,吸煙則會(huì)刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍?nèi)?/p>

  8.充足睡眠:適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。


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